ai grijă de hucksterii uleiului de nucă de cocos
de Marc David
Uleiul de nucă de cocos este tot ce este la fel de mult? Dacă ați făcut orice tip de lectură în acest sens, ați crede că ați descoperit o tehnică foarte ascunsă pentru longevitate, slabă supremă, conservarea pielii, precum și protectorul de păr, precum și a fost în magazinul dvs. alimentar pentru totdeauna!
La un moment dat, când ați început să fiți cu adevărat inclus în fitness, ați auzit că grăsimile saturate sunt slabe, cu toate că ar trebui să înțelegeți semnificația grăsimilor din planul dvs. de dietă general este un lucru minunat. Un plan de dietă extrem de scăzut de grăsimi nu este cu adevărat un lucru minunat. Așa este anii 1970! În special pentru cei care doresc să dezvolte masa musculară sau tipul care dorește să îmbunătățească testosteronul.
Poate că ați auzit să vă mențineți aportul general de grăsime la aproximativ 30% (grăsime sănătoasă), precum și 15%. Pentru bărbați, aportul de grăsime mai mare este menționat pentru a spori testosteronul. Cu toate acestea, atunci când profesioniștii afirmă „grăsime sănătoasă”, acestea implică în principal monoinsaturate (de exemplu, măsline, canola, precum și uleiuri de arahide sau de la avacados, precum și nuci), precum și polinesaturizate (de exemplu, soia, porumb, floarea soarelui), dacă vă spuneți vreodată vreodată Îmbunătățiți-vă aportul de grăsimi saturate, precum și nimeni nu ar trebui să vă spună să vă sporiți grăsimile trans!
Iată studiul de cercetare mereu cunoscut atunci când cineva se leagă de uleiuri tropicale ca fiind leacul trucului. Uleiurile tropicale sunt populațiile din Insula Pacificului, precum vinul, brânza, precum și alimentele cu grăsimi bogate sunt pentru francezi.
Ați înțeles că mai multe studii asupra populațiilor din Insula Pacificului care obțin 30-60 la sută din aportul lor caloric total din uleiul de nucă de cocos complet saturat au arătat toate rate aproape inexistente de boli cardiovasculare? (1)
Uleiul de nucă de cocos este format din 90% grăsimi saturate, cu toate acestea, se consideră că sunt trigliceride cu lanț mediu sau MCT. Unii cercetători consideră că, de la structura sa, grăsimea saturată descoperită în uleiul de nucă de cocos nu este la fel de dăunătoare ca și alte grăsimi saturate, precum cele descoperite în produsele animale. (2)
Unele studii de cercetare sugerează că MCT -urile, precum cele create din uleiul de nucă de cocos sunt mult mai repede absorbite decât alte grăsimi. Acestea pot fi utilizate ca energie mai rapidă decât glucoza (zahărul), precum și au de două ori mai multe calorii. Adică, ar putea fi o grăsime extrem de mare pentru energie, antrenamente intense, precum și recuperare ulterioară.
MCT -urile sunt absorbite atât de repede. De la aceasta, rareori sunt păstrate la fel de grăsime, precum și pot fi utilizate pentru energie, astfel încât să ajute proteine de rezervă. De fapt, MCT -urile pot acționa chiar ca purtători pentru aminoacizi, precum și să vă ajute capacitatea să asimileze proteina.
Beneficii suplimentare sugerate ale uleiului de nucă de cocos:
-I – – – – -îmbunătățirea sănătății inimii tale
-Căsirea tiroidei tale
-A creșterea metabolismului tău
-Promotarea unui corp slab, precum și pierderea în greutate, dacă este nevoie (3)
-Supunerea sistemului imunitar
-Porta pielea (4) și condițiile de păr (5)
-Rederea mai multor, precum și creșterea bebelușilor prematuri (6)
-A aceasta este mai degrabă o listă de beneficii în acest moment, precum și puteți fi ademeniți să vă grăbiți, să cumpărați un ulei de nucă de cocos, precum și să începeți să gătiți cu acesta sau să îl utilizați pe salate sau să -l puneți în shake -ul proteic.
„… Ne place ca înlocuitor pentru grăsimi mai puțin sănătoase, procesate, precum și pentru grăsimi trans. Nu vă sugerăm să cumpărați căde de ulei de nucă de cocos, precum și să le mâncați de la lingură. Nu este vorba despre „adăugarea” uleiului de nucă de cocos la o dietă junky. Este vorba despre înlocuire. Aceasta este cheia. ” ~ Christopher Mohr, doctorat, RD, CSSD de rezultate Mohr
„Doar că un aliment este bogat în grăsimi saturate nu implică neapărat că crește colesterolul din sânge sau contribuie la boli de inimă. Impactul grăsimii saturate variază de la o persoană la alta, în funcție de genetică, greutate, alte dietetice, precum și factori de viață, precum și chiar sex (grăsimea saturată are tendința de a stimula LDL, colesterolul „rău”, mult mai mult la bărbați). În plus, uleiurile tropicale includ alte substanțe care pot afecta pericolul bolilor de inimă – și exact modul în care sunt procesate uleiurile pot conta și. Ceea ce este esențial este dieta dvs. generală. Adăugarea de uleiuri tropicale în contextul unui plan de dietă sănătos este puțin probabil să afecteze în mod semnificativ colesterolul din sânge. ” ~ Berkeley Wellness Letter; Octombrie 2010 (8)
Majoritatea profesioniștilor sugerează să utilizați ulei de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă (altfel, procesat, hidrogenat, precum și atunci beneficiile pentru sănătate și wellness sunt nule). Rețineți că nu doriți cartofi trans în niciun fel de sume. Deci, obțineți tipul neprocesat.
Chiar și cu această mică listă de rufe cu posibile beneficii, sugestia generală de a menține grăsimile saturate la 10% din grăsimile totale (7), deși aceasta este dezbătută în rândul experților actuali în fitness fizic, precum și este subiectul unor dezbateri fierbinți!
Linia de jos: este o grăsime saturată sănătoasă, precum și ar trebui să o țineți sub control
Veți dori să utilizați uleiul de nucă de cocos virgin neprocesat.
Dacă puteți, înlocuiți grăsimile animale sau grăsimile procesate altfel cu această alternativă.
Fi conștient deAdăugat calorii, deoarece în cele din urmă orice poate fi la fel de bine ca și grăsimea.
MCT -urile pot fi utilizate pentru energie, cu toate acestea, dacă luați mult mai mult decât cheltuiți, veți stoca și achiziționa o greutate nedorită.
Referințe:
1. Kaunitz H, Dayrit CS. Consumul de ulei de nucă de cocos, precum și boli coronariene. Filipine Journal of Interior Medicine, 1992; 30: 165-171
2. Amarasiri WA, Dissanayake AS. Coconut Fats.ceylon Med J. 2006 iunie; 51 (2): 47-51.
3. Assuno ML, Ferreira HS, Dos Santos AF, Cabral CR JR, Florancio TM. Impactul uleiului dietetic de nucă de cocos asupra profilurilor biochimice, precum și a profilelor antropometrice ale femeilor care oferă obezitate abdominală.Lipide. 2009 iulie; 44 (7): 593-601. Epub 2009 mai 13 mai.
4. Agero AL, Verallo-Rowell VM.A Studiu randomizat gestionat dublu-orb, comparând uleiul de nucă de cocos virgin suplimentar cu ulei mineral ca hidratant pentru xeroză moderată până la moderată.Dermatită. 2004 sept. 15 (3): 109-116.
5. RELE AS, MOHILE RB. Impactul uleiului mineral, uleiului de floarea -soarelui, precum și uleiul de nucă de cocos asupra prevenirii leziunilor părului. J Cosmet Sci. 2003 Mar-APR; 54 (2): 17-192.
6. Sankaranarayanan K, Mondkar JA, Chauhan MM, Mascarenhas BM, Mainkar AR, Salvi Ry. Masaj de ulei la nou -născuți: un studiu de cercetare gestionat randomizat deschis al nucleelor de nucă de cocos versus ulei mineral.Indian Pediatr. 2005 sept. 42 (9): 877-884.
7. În 2003, Organizația Mondială a Sănătății și Wellness (OMS), precum și alimentele, precum și raportul de consultare profesională al Organizației Agriculturii (FAO) a încheiat faptul că „aportul acizilor grași saturați este asociat direct cu riscul cardiovascular. Ținta convențională este de a restricționa aportul de acizi grași saturați la mai puțin de 10% din aportul de energie cotidienă, precum și mai puțin de 7% pentru grupurile cu risc ridicat.
8. „Înapoi la tropice” Universitatea din California, Berkeley Wellness Letter. Octombrie 2010; Volumul 27; Problema 1. www.wellnessletter.com
Consultați site -ul meu: fără taur bodybuildng.
Marc David’s No Bull BodyBuildng ProgramClick aici!
Despre autor:
Marc David este un pasionat de fitness fizic ingenios, precum și dezvoltatorul tehnicii „Sistemului de culturism Nobull” de pe www.NobullbodyBuilding.com. Mass printr -o abundență de sugestii de antrenament prin formarea mai puțin, nu mai mult! Când un piele de sine auto-confesată, „slăbiciune de 135 de kilograme”. Astăzi, Marc este un culturist de 200 de kilograme care învață nenumărați oameni să dobândească în greutate, să dezvolte masa musculară, precum și să scadă grăsimea corporală cu un antrenament, precum și un sistem de nutriție atât de ușor încât chiar și un începător total îl poate înțelege! Marc risipește numeroase „mituri de culturism”, vă spune ceea ce mulți oameni nu recunosc niciodată despre nutriție, precum și despre ceea ce nu doriți să știți. Accesați www.nobullbodyBuilding.com