Banii vă pot obține foarte mult. O mașină de înaltă calitate. Un garderobă de designer. Un avion personal (sau poate o insulă personală). Cu toate acestea, la fel ca muzicianul Garth Brooks, atunci când a spus, nu sunteți cu adevărat bogat până nu veți avea ceva pe care banii nu îl pot obține – cum ar fi sănătatea, fericirea, echilibrul, pacea, familia, amicii, precum și recunoștința pentru toate.
Unii oameni sunt în mod natural foarte bine la echilibru conștient; Ei înțeleg când trebuie să lucreze, precum și când să se relaxeze, când să zâmbești, precum și când să fie recunoscători. Cu toate acestea, dacă nu sunteți natural, nu trebuie să vă faceți griji. Deși nu puteți cumpăra fericire, precum și sănătate, fiecare poate fi cultivat cu metoda în timp. Chiar aici sunt metode zilnice, precum și trucuri pentru o viață fericită și sănătoasă.
Încărcați -vă anxietatea de muncă (înainte de a ajunge acasă)
În fiecare zi înainte de a intra în casa ta, trebuie să descoperi o locație pentru a „depune” toate problemele tale din ziua respectivă, potrivit psihologului, precum și consilierului Karla Ivankovich, doctor, profesor adjunct de psihologie la Universitatea din Illinois, Springfield. Acest lucru este vital, deoarece un număr din ce în ce mai mare de tip, precum și femei, nu pot părea să se deconecteze și să se relaxeze de stresorii în ziua de muncă. Conform cercetărilor din 2015, unul din trei lucrători la nivel mondial statele de muncă/viață a sfârșit din ce în ce mai greu de păstrat în ultimii cinci ani. Statisticile American Mental Association (APA) arată mult mai mult de 50 la sută dintre adulții angajați nu pot ajuta, cu toate acestea, să inspecteze corespondența de muncă cel puțin atunci când o zi în weekend, pe lângă înainte, precum și după muncă în timpul săptămânii.
Pentru a produce o linie de împărțire între muncă, precum și viața de casă, Ivankovich afirmă „să -ți găsească arborele de îngrijorare” (sau căsuța poștală, sau orice te ajută). „Prin depunerea stresorilor sau preocupărilor asupra copacului, ești atent”, explică ea. „Te împiedici să -ți aduci casa de viață stresantă în familia ta. Nu vă panicați totuși; Nu ignorați doar obligațiile. Ivankovich afirmă că vi se permite să vă ridicați preocupările pe care le -ați renunțat la copac a doua zi, pe metoda dvs. „Ceea ce trebuie să descoperiți este că există mult mai puține griji”, spune ea, menționând că veți ține cont doar de cele care au contat cu adevărat. Anxietatea nu este proastă, cu toate acestea, punctul de vedere, precum și echilibrul sunt esențiale.
Pleacă -ți preocupările (mai ales în natură)
Mindfulness este una dintre cele mai cruciale abilități pe care le puteți stabili ca adult. „Ca în orice tip de mașină, corpul, precum și mintea funcționează în mod regulat – oricum frecvent fără a lăsa aburul”, spune Ivankovich. „Prin obținerea de exerciții de rutină, este mult mai probabil să păstreze aspectul calmului necesar pentru a traversa zilele în sus, precum și cu coborâșuri.” nu -i place să te descurci? Atunci nu credeți așa. Coborâți de pe canapea pentru o plimbare simplă și constantă în natură. Oamenii de știință au descoperit că mersul cu intensitate moderată este la fel de eficient ca o intensitate mare de intensitate în reducerea pericolului pentru hipertensiunea arterială, nivelurile ridicate de colesterol, precum și diabetul, potrivit American Heart Association.
Un cadru natural contează pentru minte, așa că descoperiți o cale căptușită în copac. Într -un studiu din 2015, cercetătorii au avut 38 de tipuri sănătoase, precum și femeile făceau fie o plimbare viguroasă într -un parc fermecător de pe școala lui Stanford, fie de -a lungul unei autostrăzi agitate din Palo Alto. Cei care au făcut o plimbare în natură au avut oarecum îmbunătățirea scorului de sănătate mintală și wellness la chestionare, pe lângă mai puțin flux de sânge către cortexul prefrontal subgenual, o zonă a creierului înțeleasă pentru înfiorare (sau „ruminație morbidă”). În mod normal, mai puțin flux de sânge indică o activitate mai mică, astfel încât lovirea parcului asistat calmează -i pe cei uzate.
Râdeți frecvent (chiar dacă nu doriți)
Potrivit unui studiu de cercetare din 2014 al adulților în vârstă, obținerea unei situații de chicote a avut tone de beneficii-de la o reducere a nivelului de cortizol (a.k.a hormonul de anxietate) până la rechemarea de memorie pe termen scurt mult mai bine. „Unii dintre cei mai fericiți oameni își raportează fericirea după ce s -au angajat în activități sau evenimente care îi fac să râdă”, spune Ivankovici. „Problema este că este greu în situații extrem de stresante, ca la locul de muncă.” În mod normal, nu vedeți lucrători de birou, nu? Extrem de puțini oameni caută în mod activ un râs – oricum puteți, afirmă Ivankovici. „Găsește o metodă de a râde în ziua ta de muncă”, spune ea. „Urmăriți o viță de vie, căutați un videoclip amuzant pe YouTube sau BuzzFeed, gândiți -vă la gândurile paradoxale … doar vizați să vă amuziți.”
Dacă nu puteți râde, chiar și zâmbetul va face. Conform cercetărilor, cu atât mai mult zâmbești, cu atât mai mult creierul tău devine conștient de zâmbetul tău. Acest lucru începe lent să refacă tendința creierului de a crede negativ, producând în schimb modele pozitive. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți crede că zâmbiți aproape ca un serviciu public. Este extrem de contagios. Cercetătorii de la Universitatea Uppsala din Suedia au descoperit că încruntarea în timp ce verifică o persoană zâmbitoare este, deși nu este imposibilă, foarte dificilă. Deci, trece -l de -a lungul!
Bea water (mai ales în jurul meselor)
Potrivit lui Joshua T. Goldman, MD, MBA, profesor științific asistent de medicină de uz casnic, precum și tratament chirurgical ortopaetic la Instituția de Medicină UCLA David Geffen Accident vascular cerebral, infecții ale tractului urinar, precum și cancer de colon, pe lângă percepția minimizată a durerii. „Mesajul de luare a casei este că hidratarea adecvată poate face o diferență uriașă în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății și sănătății tale, precum și oprirea bolilor”, explică el.
De asemenea, rămânerea hidratată vă poate ajuta să păstrați o greutate sănătoasă, așa că asigurați -vă că vă duceți sticla de apă la masa de cină, precum și SIP H20 la ora prânzului. Un studiu de cercetare din 2016 a mult mai mult de 18.000 de adulți americani au arătat că cei care și -au ridicat aportul de apă cu unul, doi sau trei pahare în fiecare zi au consumat mai puține calorii, pe lângă grăsimi mai puțin saturate, sodiu, precum și zahăr. Goldman afirmă că acest lucru este în concordanță cu studiul de cercetare care arată că o mulțime de oameni tind să bea 75 la sută din lichidele lor în jurul mesei, ceea ce duce la „sațietatea anterioară”, precum și la „aportul alimentar mai puțin general” – practic, lichidele te opresc de la supraalimentare. „Dacă bei mult mai multă apă în timpul meselor, te vei completa mai repede, precum și vei lua mai puțină mâncare pe care ai face -o fără aportul de apă adăugat”, spune Goldman.
Practicați recunoștința (și compuneți -o)
Copii sănătoși? Un partener iubitor? Un câine fantastic de animale de companie, precum și un loc de muncă satisfăcător? Ivankovici afirmă că vă oferă binecuvântările, reflectând asupra tuturor elementelor vieții voastre pentru care sunteți recunoscători de cel puțin două ori pe zi. „Gândiți -vă la aceste lucruri în timp ce vă treziți, precum și chiar înainte de a dormi toamna”, spune ea. „Suntem o societate plină de stres, așa că prin implicarea în metode de mindfulness care se concentrează pe recunoștință, suntem mult mai capabili să recunoaștem exact cât de multe lucruri mărețe se întâmplă în viața noastră – chiar dacă nu simțim în mod frecvent efectul lor pe tot parcursul lor zilele noastre grăbite, precum și gravate. ”
Pentru a vă păstra la răspundere, faceți recunoștința o parte din ritualul dvs. de noapte prin jurnal. Potrivit unui studiu de cercetare realizat la Universitatea din California, Davis, recunoștința poate avea un impact pozitiv puternic asupra vieții tale. Guy, precum și femeile care au făcut un efort pentru a jurnaliza lucrurile pozitive s -au simțit mult mai optimiste, precum și mai fericite decât cele care au jurnalizat despre încercări sau orice și -au dorit. De asemenea, au exercitat mult mai mult, precum și au făcut mai puține călătorii la medic în ceea ce privește programul studiului de 10 săptămâni. Deci o mulțime de bonusuri!
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Jenna Birch
Jenna Birch este o sănătate și o sănătate, precum și un fel de jurnalist de viață. Ea a scris pentru web, precum și pentru puncte de tipărit, precum Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, sănătatea și sănătatea femeilor, precum și sănătatea bărbaților, printre altele. Ea este un cronicar de conexiune pentru Yahoo, precum și autorul The LIKE Space (ianuarie 2018, Grand Central Life & Style), un ghid susținut de știință pentru femeile contemporane care navighează pe peisajul de întâlniri provocator de astăzi. Un alum al Universității din Michigan, Jenna încă locuiește în Ann Arbor, MI.